trening rzezba

[...] No ale zostane przy swoim 3 x5 - zamiast tych dwoch rozgrzewkowych zrobie 4 rozgrezwkowe bo latwo sie kontuzjuje. Potem 3 serie wlasciwe po 5 powtorzen. Ulozylem taki trening na bazie glownie tego co mi podaliscie. Trening A wyciskanie stojac 3x5 MC 3 x 5 lawka plaska 3 x 5 Trening B Wyciskanie hantelek stojac 3x5 przysiady 3x5 pompki na [...]

Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. [...]

[...] albo siła albo rzeźba (jedyne co jeszcze może iść w parze to masa z siłą). Chłopaki zrobili Cię w balona z tą siło-maso-rzeźbą i przyznam, że dawno się tak nie uśmiałem, jak to potem przeczytałem w Twojej ankiecie :-) Zatem dopracuj dietę, trening, zrzuć fat na sucho i wróć o 21...... 2015 roku. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-05-01 19:02:43

no to opozniona, ale dostarczam zalegle info. Wymiary po KONKURSIE Waga : 55,9 kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 83/84 cm Obwód pod biustem : 69 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :62,5 cm Obwód na wysokości pępka : 69 cm Obwód pupy : 90,5 cm Obwód uda 50,5 Obwód łydki 32,5cm wymiary z 28 sierpnia waga: 58,4kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 87cm [...]

Lalus, poszukam na pewno, zwlaszcza po wczorajszym upychaniu w siebie zarcia...... :O narazie zlokalizowalam tylko nasionka na allegro :P no nic udam sie w DNT na obchod kilku sklepow. Sa jeszcze jakies warzywa, ktore podbijaja mocno ww? bo przysiegam, myslalam, ze sie wczoraj wieczorek pozygam \-) Dzien 1 Rzezba DT Rozgrzewka : bieg 4min , [...]

[...] progres znaczy, lepiej ustawilam maszyne pod siebie. 4.uginanie- ciagle mam wrazenie ze robie cos zle w tym cwiczeniu, i ciezko mi jak cholera. 5.ok. 6.ok aero nie bylo, trening przed robo jutro pojezdze na rowerze MISKA suple tran, magez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9919b99afa774090b5678fc316a6e2ee.png Iza, czuwasz nad wypocinami treningowymi? jak [...]

[...] Myslalam, ze umre na silce ze smiechu. Jacys "kolesie" cwiczyli w trojke. Powiem wam tak: ja sama mam wiecej sily niz oni razem wzieci \-) normalnie trening pt rozowa sztangielka. Mieli problem z rozpietkami 2,5kg i wyciskaniem sztangi 27,5kg..... masakra.... i jak taki facet swoja kobiete ma podniesc, jak o nawet swego [...]

[...] %-) +aero zaczelam od biegu, ale zaczelam kaszlec i nie dawalam rady, to sie przenioslam na rowerek, popedalowalam 15 min z ledwoscia, braklo mi sily, bylam glodna ogolnie trening jakis taki sobie dzis, chyba troche zmeczenie materialu. poza tym zle rozplanowalam zarcie i bylam na treningu glodna. przy mc juz burczalo mi w brzuchy :/ cwiczylam [...]

RZEZBA DZIEN 43 DT BARKI A 6/8/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c2b9d5547ce4aa6b6a77fce4da45f55.png Trening - ogolnie NIEMOC totalna szlo mi opornie, probowalam cos progresowac ale troche LYPA }:-( wznosy na wysiagu szlo mi nawet dobrze, zolnierski mnie zgniotl, szrugsy w miare ok, a przy wznosach mna mniej kolysami niz poprzednio. interwaly + 17 [...]

[...] wit-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/518cb652f27f4a38857d92b228a570ac.png zassalam wczoraj wody strasznie, w nogach przede wszystkim bylam u endo, podniosl mi nieco dawke letroxu trening byl wczoraj miedzy 5 a 6 posilkiem wiec po treningu si eza bardzo nie najadlam }:-( obudzilam sie dzis glodna jak wilk, a tu jeszcze przed sniadaniem aero :)) [...]

[...] poprzednio 4.tu przy 2i3 serii zaczelam klac, przy 3 tez kreciol w bani, a w czwartej juz sie prawie poryczalam z niemocy 5.bolalo i wlaczyl mi sie syndrom umre zaraz na tym treningu i ryczec mi sie chce 6.j.w. Upodlil mnie ten trening wrocic musialam autobusem tzn najpierw nalazic sie z torba potem ukisic w autobusie i ponownie nalazic z torba i [...]

Po tych 2 miesiącach możesz zrobić tydzień odpoczynku a następnie zmieniaswz ćwiczenia. Rozkład grup może pozostać. "Ogólnorozwojowy" - to taka nazwa z dupy. To czy trening pójdzie na masę czy na siłę zależy głównie od ilości powtórzeń. Siłę rozwijasz wykonując małą ilość powtórzeń (1-6) z użyciem dużych/bardzo dużych ciężarów. Masa [...]

[...] będę duży, dzisiaj jestem mały" Rosnę w łapie rosnę wszerz Bedzie ze mnie niezły zwierz "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" Meta+Oma+trening+dieta rośnie łapa rośnie szyja steryd mnie rozwija Możesz nie mieć Na Kobietę, Na Chleb, Na życie... ale na Karnet na Siłke zawsze Znajdziesz Trochę bez metki nie ma [...]

a na kiego wała Ci rzeźba? Do podrywania panieniek cnyba. Każdy nieco doświadczony fajter dowolnej SW powie Ci, że rzeźba jest ostatnia rzecza po jakiej sie ocenia wojownika i jest raczej binusem za ciężki i sumienny, systematyczny trening niz celem dla wojownika

[...] 4 TRX Y-pull 3/10 5 TRX Row into cross 3/9 6 TRX Wyciskanie francuskie 3/10 7 Leg lowering 3/ 15 8 TRX Bicep curl 3/10 1. Wydaje mi się, że za dużo tego jak na jeden trening. 2. Czy w TRX dzielimy np. ręce na biceps/triceps itd., czy nogi na czwórki/dwójki, czy są to ogólnie ćwiczenia ? Zwracać dokładnie uwagę na części ciała zaangażowane [...]

Sorry, ale właśnie przeczytałem post Michaila "Zanim zapytasaz o radę". 1. Jeżeli chodzi o trening to nie ćwiczyłem jeszcze wogóle. Ćwiczyłem mięśnie brzucha ale niesystematycznie i z przerwami. Dlatego wolałbym na początek ćwiczenia lżejsze. Ostatnio dłuższy okres ćwicznia brzucha miałem z 4 miesiące temu. Jeżeli chodzi o ręce i klatkę [...]

[...] Efekty osiagniesz porownywalne do opisanych w ksiazce, zarowno poprawi sie wytrzymalosc i sila, jak i masa, a przy tym rzezba miesni - to taki "wash & go". Ten trening Lafaya to nie jest typowy trening na mase jaki robi sie na silowni. Przede wszystkim jednak trzeba stosowac sie do tego co jest w ksiazce. Ja wykorzystalem kilka [...]

[...] meala, daj odpoczac mozgowi i miesniom. Jezeli mialbym troche namieszac, to suerowalbym odwrotna koncepcje ukladu makrocykli polegajaca na tym: 1. Rzezba i wytrzymalosc (trening o duzej liczbie powtorzen na mniejszym obciazeniu. Do palenia: drop set, serie laczone, superserie) + cardio w interwalach 2. Masa (trening wysokoobjetosciowy o duzej [...]

Witam wszystkich!! Proszę o wasza pomoc o konkretną poradę w sprawie cyklu. Zaznaczam że nie chce bazować na metanabolu jako głównym składniku cyklu. Mam około 1500 zł jeżeli chodzi o sterydy jak i tyle kasy na suplementy ile będzie potrzeba. 1.WIEK:26lat 2.WAGA:62 kg 3.WZROST:175 cm 4.WYMIARY: BICEPS:32 cm KLATA:92 cm UDO:50 cm TALIA: 82 cm [...]

1.WIEK: 20 rocznikowo 2.WAGA: 88 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: nie mierzylem UDO: 58 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: masa 12,10,8,6 9.CEL CYKLU: rzezba zejscie na najnizszy bf 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]